nie stracilem

Witam. Przejde odrazu do rzeczy i nie bede owijal w bawelne, Sp******ilem forme na 2 dni przed zawodami.. dalem zbyt duza dawke potasu i za szybko zszedlem z sodu, w sobote rano moja forma byla masakryczna , wyciagnelo mi wode z miesni pod skore,zrobilem sie miekki i plaski, ratowalem forme przez cala sobote,a na wieczor postawilem wszystko na [...]

Kolejna zaczepka i po Ci to. Wirtulanie kazdy jest kozak. Choc na zywo sie ustawimy i pogadamy ale nie po to zeby sobie po ryju dac tylko grabe sobie podamy i wypijemy po piwie. Ludzie zejdzcie ze mnie juz mi zycie po dupie dalo tyle ze mi starczy. Wchodze na chwile tu znów kazdy kąsa. Po co Wam to? Nikomu nie narzucam niczego bo raz mi handel [...]

Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]

Chodzi o to że idealnie sie czuje przy takiej kcal tylko czasami mam ssanie to fakt w danych godzinach tylko . Ale zawsze stosowałem rady z forów i ludzie czesto pisali wlasnie taki standard "waga nie idzie to dowal kcal" to jest dla mnie tragiczne wyjscie poniewaz straciłem prez takie rady 2 lata ze swojego zycia za ostro przechodziłem z redukcji [...]

3700... To jest dla mnie fizycznie i finansowo niemożliwe. Przez ostatni miesiąc starałem się bardzo ale udało mi się zrobić dietę tylko 2400kcal. Brałem kreatynę, robiłem FBW i nic nie przytyłem, straciłem jedynie czas. Musiałbym jeść np. 9 hambugerów dziennie dodatkowo. Porażka.

@ Cielu - Ta pójdę na solarkę i wyjdę czerwony }:-(, nie no nie ma co oszukiwać z posiłkami :), dla mnie jest ok, mi nie pasuje czaerwona facjatka hehe @ Roli - robiąc wiosła mocno angażują się rece tak ?, więc gdy wyciskam do góry szybko drętwieją, sporo energii straciłem na tych wiosłach @ Doris :-D

Już nie powtórzę tego błędu co kiedyś czyli drastyczne odchudzanie(tak straciłem mięśnie na pewno) na poziomie ~1500 kcal w tym chyba z 1000 kcal z białka, 100 z tłuszczu i reszta węgli... Teraz stopniowo będę obcinał, ale tylko gdy waga nie będzie lecieć lub będzie lecieć bardzo wolno. Nie zejdę poniżej 2000 kcal i wtedy już bez podziału na DT i [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

Cos ci kolego podpowie, sam kiedyś zwaliłem z siebie 50kg ( po wypadku warzyłem 140kg i schudłem do 90). Niewiem czy na ciebie podziała ale dlamnie to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta [...]

[...] LEŻĄC (PEŁNE) + inverted rows 65kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*3 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*1 PRZEZ BŁĄD TECHNICZNY! (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (pierwsze powtórzenie z zarzutem z ziemi) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*0 nie udało mi się zarzucić 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

[...] 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 +40kg*2 (poprzednio +35kg) 1. dziś prawie nikogo na siłce nie było, zwłaszcza na początku, na szczęscię koszule miał mi kto założyć, jednak potem zrobiło się pusto, i co serie zmieniała sie osoba trzymająca deskę, w dwóch ostatnich [...]

Witam. Odnośnie opieki trenerskiej to w tym momencie mam "dostęp" do trenerów gimastyki jeden raz w tygodniu :( I na tych zajęciach staram się jak najwięcej dowiedzieć / poprawić / nauczyć. Dobre i tyle heheh. Reszta robiona ciężką pracą na sali, siłowni czy w domu. odnośnie postępów. To nie jestem jakoś zadowolny bo kiedy już naprawdę wdrążam się [...]

@ ten_nowy2- jednak kettle wciągają jak bagna. Cha, cha wciągają ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. I najważniejsze straciłem cel w treningu ze sztangą dlatego sztanga będzie się przewijać jako odskocznia ponadto do wyciskania leżąc nadaje się lepiej niż odważniki oraz do przysiadów. Ponownie odkryłem przysiad Zerchera jest niesamowity moim [...]

[...] wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków. wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 dniowym odpoczynkiem klatki. np pon wycikaanie [...]

Szkoda straciłem wiele nerwów no ale cuż. Black Pete tez tak mysle brak Tkaczyka widoczny gdzie srodek rozegrania praktycznie zero rzutów oddaje nie liczac pojedynczych wejsc Wleklaka :/ szkoda. Są transmitowane gdzien w internecie mecze inne np niemcow ?? z naszej grupy ?;] pzdr.

[...] z matematyki %-) Jak wam tak dobrze idzie, to mam nastepne dla was; Przed treningiem wazylem 92kg. Ostro trzaskalem ciagi I pot z czola po nosie wlewal mi sie do ust (nie wiem ile). Robilo mi sie slono w ustach wiec wypilem ok litr plynow. Od tej mieszanki chwycila mnie rzadka dwojka wiec pobieglem na tron (siedzialem 10 min) zglodnialem i [...]

I znów jestemtak mnie stawy bolą,że szok wystarczy,że poruszam trochę ręką i już bolą barki nadgarstki i łokcie no nic to zapodam wpis z dzisiejszego treningu NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 [...]

Przed sprawdzaniem maksów zrób kilka dni przerwy. Nie idź z marszu. Ja tak zrobiłem a dopiero po maksach przerwę. Efekt - po przerwie miałem więcej siły niż kiedy sprawdzałem maksy. Straciłem z 15 kg.

[...] próbek z wizyty na Fit Festivalu i spróbowałem sobie przedtreningówki od PVL... patrząc na skład totalna podstawa - nic szczególnego ale jak weszło na treningu to końca mocy nie było widać 8-) /SFD/Images/2016/5/5/ef36b8230c074081ad26afcdee1250d7.jpg W ramach rozgrzewki 15 min luźno na bieżni a potem konkursowy AMRAP 1' box jumpów... weszło 41 i [...]